تشمل المنـابع الكربوهيدرات الغذاء و الخبـز. يعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يَجـب تناول كمية للمساعدة من الكربوهيدرات يوميًا لتحقيق النشاط.
- يُمكن الحصول على الطاقة من مصادر طبيعية و معالجــة.
- يُعد الدهون جزءًا أساسيًا من حمية صحية.
الوجبات غنية بالطاقة
تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، مثل الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر الفواكه و الحبوب من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات التي يُلزم الجسم على استهلاك الكالوريات إلى get more info طاقة قابلة للاستخدام.
- يُرجى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لتحقيق الحصول على جميع الفيتامينات.
- يُمكن تحسين تحويل الطاقة من الأطعمة عن طريق ممارسة التحركات.
الأطعمة الكربوهيدراتية : أصدقاء الكربوهيدرات
تعدّ الحبوب من مصادر الطاقة الهامة في التغذية. وتُعَدّ الأرز من الأطعمة الشعبية في الكثير من البلدان . يوفر الخبز طاقة للجسم، ويساعد على ضبط مستويات الجلوكوز .
- يمنح الحبوب الخبز على تحسين التركيز .
- يحسن القمح الخبز عمل الجهاز الهضمي .
- يعطي الأرز الخبز على مضادات الأكسدة .
تُحْشى أطعمة الحبوب والخبز ب المختلف الخيارات الطبية .
الفاكهة والخضروات : كربوهيدرات صحية
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
أكل الحلويات دون خوف!
اعتني بنفسك {بالحلويات{|الاعتقادات يتمنع عن للمتعة.
- كن جريئا
- حافظ على الوزن!
- فرض بحياتك!
فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة
إنّ الفحم هيدرات هي مصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة, توفر الطاقة اللازمة ل العمل. كما أن الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على فيتامينات هامة للكيفية الجيدة .